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如何通過飲食和運動實現(xiàn)有效減肥

2016-01-07 18:47 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現(xiàn)有效減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥需綜合多種因素，包括飲食控制、合理運動、良好作息、心態(tài)調(diào)整及必要時的醫(yī)療干預。若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食規(guī)劃：控制熱量攝入，少吃多餐，早餐和午餐營養(yǎng)均衡，晚餐適量且清淡，少吃油膩食物，多吃富含纖維的蔬菜如芹菜、菠菜。
2.運動選擇：有氧與無氧運動結合，如慢跑、游泳、力量訓練等，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。
3.水分補充：每天充足飲水，促進新陳代謝。
4.睡眠保障：保持7-8小時的高質量睡眠，利于新陳代謝和激素平衡。
5.心態(tài)建設：要有恒心和毅力，不因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
總之，減肥是一個長期過程，需綜合多種方法并持之以恒，才能達到理想效果。
2016-01-07 19:50

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