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很多食物可以補(bǔ)鋅的。蘋(píng)果、花生、牡蠣，含鋅量是比較高的，缺鋅的患者可以適當(dāng)?shù)某缘?，還有芝麻，瘦肉，豆類。很多人營(yíng)養(yǎng)不平衡，缺乏營(yíng)養(yǎng)，是因?yàn)槠常€有的是因?yàn)槟c胃病，脾胃虛弱引起，所以要找到原因，遠(yuǎn)離誘發(fā)因素，就容易保持營(yíng)養(yǎng)平衡了，營(yíng)養(yǎng)平衡，身體才會(huì)健康。

嬰幼兒缺鋅，就會(huì)使含鋅酶活力下降，造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)上述癥狀而懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品。目前由于對(duì)缺鋅的危害宣傳得多，使有些家長(zhǎng)誤把鋅制品當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)品給嬰兒長(zhǎng)期大量服用。殊不知補(bǔ)鋅過(guò)量，同樣會(huì)帶來(lái)危害，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。　　所以，日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過(guò)食物補(bǔ)鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養(yǎng)。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多，缺鋅會(huì)引起食欲不振，挑食厭食，免疫抵抗力差，手指白點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)不良等表現(xiàn)瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。此外還可以通過(guò)些補(bǔ)鋅劑來(lái)補(bǔ)下，像新稀寶片，第三代可以推薦下

食補(bǔ)+藥補(bǔ)富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。由于很多孩子挑食，食物能夠提供的鋅元素是有限的，建議食補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)鋅制劑。建議孩子補(bǔ)鋅盡量選擇安全、刺激性小、易吸收的藍(lán)瓶鋅。

天然的含鋅豐富的食物最豐富的鋅元素來(lái)源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚(yú)類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物

含鋅豐富的食物：蝦蟹類、海鮮類、紫菜、蝎子、蛋黃、動(dòng)物瘦肉、肝臟、奶酪干、奶制品、燕麥片、茶葉、豆類、蘑菇、木耳、瓜子類、松子、蓮子、黑芝麻、棒子、杏仁、棗仁、烏梅、紅辣椒、芹菜、柿子。