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提高免疫力可以通過(guò)飲食來(lái)改善，比如富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含膳食纖維的食物以及含有益生菌的食物等。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.富含維生素的食物：維生素對(duì)免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。例如，維生素 C 含量豐富的橙子、草莓；維生素 E 含量較多的堅(jiān)果、植物油。 3.富含礦物質(zhì)的食物：鋅、鐵等礦物質(zhì)有助于免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能。牡蠣含鋅豐富，動(dòng)物肝臟富含鐵元素。 4.富含膳食纖維的食物：促進(jìn)腸道健康，維持腸道菌群平衡。如全谷物、蔬菜等。 5.含有益生菌的食物：有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。常見(jiàn)的有酸奶、泡菜。 合理搭配飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于提高免疫力，讓身體更健康。但飲食調(diào)整只是提高免疫力的一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等良好的生活習(xí)慣。

免疫力下降的導(dǎo)致：小孩特別容易感冒、發(fā)燒生病，四肢無(wú)力。成人的話還有在工作什么的時(shí)候，特別容易磕睡。睡覺(jué)時(shí)失眠等。以上都是缺鋅的癥狀。平時(shí)建議保證其月齡所需奶量；可以多吃些肉、蛋、奶等固不可少；蔬果一類也應(yīng)增加，做到主食與副食、葷素、粗細(xì)的合理搭配。我給孩子使用的是obabyl益生菌寶貝樂(lè)，對(duì)提高自身的體質(zhì)、身體抵抗力和免疫能力有很大的幫助。改善的效果很有效。主要是對(duì)身體無(wú)任何副作用、不刺激腸胃，吸收高達(dá)45以上，可以飯前服用，是增強(qiáng)免疫力的的佳品。

能提高免疫力的食品1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)功能，如新鮮蘿卜•蜂王漿•蘑菇•猴頭蘑•草蘑•香菇•黑木耳•銀耳•百合•動(dòng)物血•動(dòng)物肝臟等有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；

提高免疫力的方法：第一，顏色鮮艷的水果和蔬菜。酸漿果、金桔、西紅柿、胡蘿卜和菠菜等都富含抗氧化物，這種抗氧化物能保持機(jī)體免疫細(xì)胞免遭環(huán)境中不良因素的侵襲，并加強(qiáng)白細(xì)胞殺傷外來(lái)微生物的能力。同時(shí)，由于這些食物中還含有大量的維生素C，因此有利于抵御流感，且能使患者迅速康復(fù)。第二，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。免疫系統(tǒng)必要的時(shí)候需要大量的蛋白質(zhì)去合成抗體和白細(xì)胞。使機(jī)體處于良好免疫狀態(tài)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括蛋類、瘦肉和豆制品等。第三，杏仁、麥芽和各種深綠色蔬菜含有豐富的維生素E。第四，大蒜和洋蔥。研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥能增強(qiáng)T細(xì)胞的免疫活性，從而增進(jìn)整體的免疫反應(yīng)。含類似大蒜和洋蔥中免疫活性物質(zhì)的食物，在人體內(nèi)可充當(dāng)清潔和殺毒劑的角色，起到殺滅和清除毒物和病菌的作用。第五，雞湯。雞湯。有研究證明，喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，喝雞湯對(duì)感染后加速痊愈也有積極作用。第六，適量含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個(gè)功能，就是抗感染。有研究證實(shí)，每天攝入50～100毫克的鋅，可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。第七，豆腐。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?，具有益氣補(bǔ)虛等多方面的功能。研究發(fā)現(xiàn)，一般100克豆腐含鈣量為140毫克－160毫克，豆腐又是植物食品中含蛋白質(zhì)比較高的，含有8種人體必需的氨基酸，還含有動(dòng)物性事物缺乏的不飽和脂肪酸，卵磷脂等。常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。但是豆腐不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸-蛋氛酸，若單獨(dú)食用，蛋白質(zhì)利用率低，如搭配一些別的食物，使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得到補(bǔ)充，使整個(gè)氨基酸的配比趨于平衡，人體就能充分吸收利用豆腐中的蛋白質(zhì)。蛋類、肉類蛋白質(zhì)中的蛋氨酸含量較高，豆腐應(yīng)與此類食物混合食用，如豆腐炒雞蛋、肉末豆腐、肉片燒豆腐等。這樣搭配食用，便可提高豆腐中蛋白質(zhì)的利用率。[DOUFU]第八，菌菇類食品。研究表明菌菇類含有18種氨基酸和30多種酶，還有較多的維生素A、B、D。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“香菇還有葡萄糖甘酶，能提高人體抑制惡性腫瘤能力；還含有香菇絲體細(xì)胞液和香菇多糖，不僅有較好的抗腫瘤能力，還誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，提高機(jī)體免疫力，抵抗病毒侵襲。此外，香菇中的核酸類物質(zhì)，能抑制血清及內(nèi)臟中膽固醇，預(yù)防和治療高脂血癥，進(jìn)而防止動(dòng)脈硬化和血管變脆。蘑菇與香菇作用類同，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用?！盵FUSHANLAI]很多人習(xí)慣于把菌菇類食品當(dāng)作炒菜佐料，很少當(dāng)作菜肴，攝入量有限。理想的吃法是把菌類食品納入膳食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常食用。另外，西瓜含蛋白質(zhì)、鋅、硒、維生素E以及必需脂肪，可以提高免疫力。攝入甜食過(guò)多會(huì)降低免疫力。攝入過(guò)多甜食會(huì)消耗體內(nèi)維生素。某些維生素的缺乏會(huì)導(dǎo)致人體唾液等消化液的分泌減少。所以，中一在人為性甘養(yǎng)脾的同時(shí)，也認(rèn)為“甘能傷脾”。“在正常情況下，人體血液中一個(gè)白血球的平均吞噬病菌能力為14，吃了一個(gè)甜饅頭以后變?yōu)?0，吃了一塊含糖點(diǎn)心之后變?yōu)?，吃了一塊奶油巧克力之后變?yōu)??？梢?jiàn)，甜食對(duì)免疫力有一定的影響?！?/p> 2024-10-22 04:07