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健康減肥不依賴減肥藥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣、心態(tài)、監(jiān)測等方面綜合考慮。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：規(guī)律進(jìn)食，晚上8點(diǎn)后不再吃東西，每餐適量減少食量，多喝水，避免零食。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：多走路，也可選擇游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.良好習(xí)慣：學(xué)會(huì)挑食，選擇低熱量、高營養(yǎng)食物；保持良好姿勢(shì)，避免不良體態(tài)影響代謝。
4.心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，不因短期內(nèi)體重未降而焦慮。
5.體重監(jiān)測：早晚測量體重，及時(shí)了解體重變化，調(diào)整減肥計(jì)劃。
6.泡澡輔助：適當(dāng)泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
總之，健康減肥是一個(gè)長期過程，需要綜合多種方法并持之以恒。