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含鋅量高的食物有很多，比如貝殼類海鮮、瘦肉、堅果、豆類、蛋類等。 1.貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，它們不僅含鋅豐富，還富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。 2.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉中的鋅含量較為可觀，是日常飲食中常見的補鋅來源。 3.堅果：像腰果、杏仁、核桃，富含鋅以及多種對身體有益的不飽和脂肪酸。 4.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物含鋅，同時還能提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白和膳食纖維。 5.蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食品，是人們獲取鋅的良好途徑。 在日常飲食中，合理搭配這些含鋅量高的食物，有助于維持身體的正常生理功能和代謝。但如果存在嚴(yán)重的缺鋅癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補充。

動物肝臟、牛羊肉、海產(chǎn)品、牡蠣、奶制品、黃豆、葵花籽、花生、蘑菇、芝麻

動物肝臟，海產(chǎn)品、豆制品含鋅都是比較高的！

肝臟類的食物和貝殼類的

您好，含鋅高的動物性食物有：牡蠣、動物內(nèi)臟、肉植物性食物：海帶、紫菜等平時多吃一些就可以了，如果臉部經(jīng)常起痘，要適當(dāng)補充點維C，不要吃刺激的食物會好一些的。