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營養(yǎng)豐富且有益健康的食物有很多，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)類食物、堅(jiān)果等。 1.水果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如蘋果、香蕉、橙子，能提供抗氧化物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。 2.蔬菜：像菠菜、西蘭花、胡蘿卜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維、B 族維生素和礦物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。 4.蛋白質(zhì)類食物：包括雞肉、魚肉、豆類，是身體組織修復(fù)和生長所必需的。 5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)心血管健康有益。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體的營養(yǎng)需求，保持健康的體魄。

吃什么？當(dāng)然是營養(yǎng)均衡，合理飲食最好！葷素搭配！按時(shí)就餐！蔬菜，水果，肉類，蛋類，奶類，五谷雜糧！