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對于身高 165cm、體重 70kg 的女性，物理減肥方法主要包括合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、多喝水以及中醫(yī)調理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.多喝水：促進身體代謝廢物的排出，每天至少 1500-2000 毫升。 5.中醫(yī)調理：例如艾灸、拔罐、按摩等，可調節(jié)身體機能，促進脂肪代謝。 總之，物理減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，要注意減肥速度不宜過快，以免影響身體健康。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

建議您進行節(jié)食加運動的方法,就是早中兩餐吃有營養(yǎng)的脂肪含量低的食物,如米飯,蔬菜等,少吃面食,而且一般吃個7成飽就行,晚餐盡量不吃主食,只吃新鮮的蔬菜和水果,再加上適量的運動,比如跑步,散步,轉呼啦圈（最好是2個呼啦圈一起轉效果才好）,快走等等,堅持一段時間一定會瘦下來的.祝您早日擺脫肥胖的煩惱.