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長高受多種因素影響，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、遺傳和疾病等。如果身高明顯異常，建議及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食均衡：確保攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品、新鮮蔬果。
2.補(bǔ)充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)補(bǔ)充賴氨酸、葡萄糖酸鋅口服液、維生素D滴劑等。
3.適量運(yùn)動(dòng)：如跳繩、籃球、游泳等，促進(jìn)骨骼生長。
4.充足睡眠：有利于生長激素分泌，建議每天保證8-10小時(shí)睡眠。
5.良好心態(tài)：保持心情愉悅，減少壓力對身體的影響。
6.預(yù)防疾?。悍e極預(yù)防和治療影響生長發(fā)育的疾病，如慢性疾病、內(nèi)分泌疾病等。
總之，長高是一個(gè)綜合的過程，需要從多方面努力。同時(shí)，要關(guān)注身體發(fā)育情況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

食療增高：指通過科學(xué)合理的攝入人體生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)元素,從而促進(jìn)骨骼與肌肉的生長.以達(dá)到一個(gè)增高效果.　　要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中“胺基酸”的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.　　反之,白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.　補(bǔ)鈣增高食療：蝦皮炒韭菜　　蝦皮50克,洗凈后泡發(fā),韭菜250克.　　洗后切成段,旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽,料酒調(diào)味,起鍋?zhàn)鞑穗确?　　蝦皮小蔥燴肉絲　　蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬瘦肉100克(切成絲).　　油鍋內(nèi)先將小蔥,肉絲煸炒,加料酒,姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調(diào)味后服食.　　補(bǔ)鈣增高食療：牛奶系列　　牛奶煮大米,大棗粥,常食之,治體虛,氣血不足.　　熟牛奶飲　　牛乳250毫升,每天清晨與早點(diǎn)一道服用,經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣.　　牛奶姜汁　　牛奶,生姜汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲服,兼治小兒嘔吐.　　補(bǔ)鈣增高食療：蝦皮豆腐湯　　蝦皮50克,洗凈后泡發(fā),嫩豆腐200克.　　將豆腐切成小方塊,加蔥花,姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯.　　可以充分補(bǔ)鈣,常食有效.適宜食物　
　1,主食及豆類的選擇　　宜選用加工較為粗糙,保留大部分B族維生素或強(qiáng)化B族維生素的谷類,適當(dāng)選擇雜糧及豆類.
　　2,肉蛋奶的選擇　　魚類,禽類,肉類,蛋類,奶類及奶制品.
　　3,蔬菜的選擇　　各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應(yīng)盡量選用.
　　4,水果的選擇　　各種新鮮水果.
　　5,其他　　各種堅(jiān)果.

青少年身高正在增高，平時(shí)應(yīng)該注意他們的飲食的生活習(xí)慣。讓他經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。切忌亂吃增高劑，這樣有可能多身體產(chǎn)生副作用。

影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，對機(jī)體生長有積極的作用體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個(gè)關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì)妨礙身高的增長。

牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

建議：我建議你可以補(bǔ)充一下鈣片和加強(qiáng)跳高或者跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對你有幫助的