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剖腹產(chǎn)一個(gè)月且母乳喂養(yǎng)的女性增重 40 斤，可能與激素變化、飲食不合理、活動(dòng)量少、睡眠不足、心理因素等有關(guān)。 1. 激素變化：懷孕和產(chǎn)后體內(nèi)激素水平波動(dòng)，會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。 2. 飲食不合理：產(chǎn)后為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能攝入過(guò)多高熱量、高脂肪食物。 3. 活動(dòng)量少：剖腹產(chǎn)術(shù)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，活動(dòng)受限，能量消耗減少。 4. 睡眠不足：照顧寶寶導(dǎo)致睡眠缺乏，影響身體代謝和激素平衡。 5. 心理因素：產(chǎn)后情緒波動(dòng)，可能通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解壓力，導(dǎo)致體重增加。 產(chǎn)后體重增加不必過(guò)于焦慮，應(yīng)保持良好心態(tài)，逐步調(diào)整生活方式。合理飲食，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保證充足睡眠，多數(shù)情況下體重會(huì)逐漸恢復(fù)正常。但如果體重持續(xù)增加，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，一、降低熱量的攝取　　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！　《⑸俪?口肉2個(gè)月減10磅：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量?！　∨c脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。三、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量?！　∷摹⒚刻?餐流食5周減10磅：　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增?！锟截惐菊緝?nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自《雅寇營(yíng)養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

醫(yī)生建議：減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主?？茖W(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。

健身就在你身邊現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏緊張，都市人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時(shí)間去進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，但是，為了更好的鍛煉健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，造就是一種隨時(shí)隨地時(shí)時(shí)刻刻的健身之道。雙腳勤走路上班族大部分都搭巴士、地鐵或騎車，統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，城市中每人每天用于上下班路途大約是1-2小時(shí)，因此，可以說(shuō)，一天工作後，散步的時(shí)間幾乎沒有。那么怎么在一天工作時(shí)間中擠出「散步健身」的時(shí)間呢？一種全新的健康口號(hào)的提出，解答了這個(gè)問題——雙腳勤走路。雙腳勤走路的觀念在美國(guó)很流行，這是因?yàn)樽呗愤@個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便還不花錢。通過(guò)雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。雙腳勤走路的鍛煉訣竅在于一個(gè)「勤」字，「勤」字要求在每一天中，我們都要有意識(shí)地去創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)，以收到運(yùn)動(dòng)的效果。如每天可以有意識(shí)地走一定距離的路程；可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對(duì)一些一向不大喜歡體育運(yùn)動(dòng)的人或肥胖者，效果比較好。據(jù)美國(guó)營(yíng)學(xué)家提供數(shù)據(jù)表明每天上班時(shí)間走2-3公里，下班后步行1公里，這種運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體恰到好處。隨曲翩翩舞許多人在自己家里欣賞音樂時(shí)，都喜歡靜靜地坐在沙發(fā)上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法欣賞音樂，則會(huì)有一種新的感覺。這就是在欣賞音樂時(shí)，自己可以隨著音樂節(jié)拍翩翩起舞。當(dāng)然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據(jù)自己身體條件、狀況而自行創(chuàng)造的一種舞蹈動(dòng)作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節(jié)奏歡快的舞曲，跳Disco將煥發(fā)你的青春活力。如果每天在晚飯后的這段時(shí)間里，放著音樂，舞動(dòng)30-60分鐘。相信，這種隨著音樂節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)給你帶來(lái)好心情，而且堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)對(duì)身體有好處。家務(wù)歡娛干許多每天忙于工作和家務(wù)，幾乎很少抽出時(shí)間進(jìn)行自我運(yùn)動(dòng)鍛煉的都市人都在抱怨：「給我們一些閑暇的時(shí)間吧！」其實(shí)如果調(diào)整一下思維模式把「干家務(wù)」這個(gè)主題不單單理解為「干」字，而引申為「煉」字，那麼，家務(wù)活動(dòng)會(huì)給身體一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)。「家務(wù)歡娛干」，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)包括的范圍很廣，不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項(xiàng)目。因此，如果每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，可以起到健身作用。健身常交談在生活中，人們談?wù)摰脑掝}很多，政治、時(shí)事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有，而「自我健身之法」卻談?wù)摰煤苌?。許多人認(rèn)為「談?wù)搶?duì)鍛煉效果沒有多大的作用」，其實(shí)交流「健身之術(shù)」是一種相互鼓勵(lì)健身的好方法。當(dāng)朋友聚會(huì)時(shí)，一位朋友告訴大家一個(gè)有趣的健身項(xiàng)目在公司里，同事們舉行了一場(chǎng)比賽，看哪一位先登上「珠穆朗瑪峰」。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708級(jí)，就相當(dāng)于珠穆朗瑪蜂的高度8848米他們的競(jìng)賽就是看誰(shuí)最先完成這一目標(biāo)?！敢婚_始我們大多數(shù)人都吃驚地發(fā)現(xiàn)體力不支，」這位朋友說(shuō)，「而隨著爬摟的次數(shù)增多，氣喘吁吁的時(shí)候越來(lái)越少，心里就有了幾分成就感?，F(xiàn)在許多人上班還是更喜歡走樓梯，而不是乘電梯。」像上述這種健身經(jīng)驗(yàn)數(shù)不勝數(shù)，人們只要在日常生活中多留心，多觀察，相互交流，運(yùn)動(dòng)健身就會(huì)常常伴隨在你的身旁。