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想長(zhǎng)胖，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及遺傳等因素。若體重過(guò)輕且原因不明，建議就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食均衡：增加主食攝入，如米飯、面條等，保證能量供應(yīng)。
2.高蛋白食物：多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類，幫助肌肉生長(zhǎng)。
3.健康脂肪：適量食用堅(jiān)果、橄欖油等，提供熱量。
4.規(guī)律進(jìn)食：一日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)加餐。
5.睡眠充足：每天保證7-8小時(shí)睡眠，利于新陳代謝。
6.減少消耗：避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和勞累。
7.心情愉悅：減輕壓力，保持良好心態(tài)。
長(zhǎng)胖應(yīng)循序漸進(jìn)，以健康為前提。若存在身體不適或體重異常變化，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

病情分析：首先要知道：“吃的不對(duì)”才會(huì)造成自己的瘦弱?。?！其主要原因是營(yíng)養(yǎng)意識(shí)不高，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。通常過(guò)于消瘦的人都是新陳代謝率過(guò)快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。很多瘦的人其實(shí)吃的東西不見(jiàn)得少，但為什么就是不長(zhǎng)肉？其實(shí)大部分瘦人的體質(zhì)是因?yàn)槲諣I(yíng)養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。要增肥：可多吃些紅色食物法國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助增肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，想增肥者可以多吃一點(diǎn)?？吹桨咨⒕G色、黑色的食物時(shí)，想減肥者可以多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺(jué)多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為增肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開(kāi)始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚(yú)來(lái)說(shuō)，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚(yú)不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開(kāi)胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺(jué)中累積此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無(wú)色肉。增肥期間的人最好選擇白肉和紅肉。無(wú)色肉主要是指水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉（雞肉、鴨肉、兔肉及魚(yú)肉等）和無(wú)色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）。

你好，你的情況，首先排除遺傳因素后，建議到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診,化驗(yàn)血糖,甲狀腺素水平,以排除疾病引起的情況，因?yàn)榧谞钕伲悄虿?，腎上腺，消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。同時(shí)建議你保持良好的心態(tài)，多吃多睡少運(yùn)動(dòng)早上起來(lái)空腹喝一盅涼開(kāi)水，十分鐘后進(jìn)餐。多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿卜、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、面條、汽水、土豆等增肥的食物。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。平時(shí)可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

醫(yī)生建議：一般你不想長(zhǎng)胖的話那就要吃高卡路里的食物，同時(shí)最好就是每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣就好控制身體不長(zhǎng)胖。

建議積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來(lái)調(diào)理腸胃,再積極營(yíng)養(yǎng)和休息,還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,慢慢的情況就會(huì)改善了。