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以下這些食物補鋅效果不錯，如貝殼類海鮮、瘦肉、堅果、豆類、谷物等。 1.貝殼類海鮮：牡蠣、扇貝等富含大量的鋅元素，是補鋅的良好來源。 2.瘦肉：豬肉、牛肉中的鋅含量較為豐富，且易于人體吸收。 3.堅果：像腰果、杏仁等，不僅含鋅，還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物，能為人體補充一定量的鋅。 5.谷物：尤其是全谷物，如糙米、燕麥，也含有一定的鋅。 總之，日常飲食中合理搭配上述食物，有助于滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

你好，你可以多吃肉，魚，排骨，雞，豬蹄都可以的，要么直接買鈣鋅口服液吃最好。

牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、核桃、黑芝麻、卷心菜等。如果有缺鋅癥狀，通過伊分子育辛特來共同改善是最佳的方法了