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　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加度膽固醇，對減肥有利。 　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。 　　豆?jié){：豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖，發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的作用。

　　一個人的身材中我們可以看出他的生活方式。人的身體是神奇而智慧的，它會根據(jù)人所處的環(huán)境而進行適應(yīng)性的改變。例如你食物匱乏，它就會降低新陳代謝率，提高脂肪的轉(zhuǎn)化率。而當(dāng)你經(jīng)常需要大量運動，并且營養(yǎng)充足卻不過量，它就會有很好的肌肉脂肪比，讓你應(yīng)付平常生活。在外表看就會有很好的身材。

　　減肥就是科學(xué)運動+合理膳食，在這個大方向的指導(dǎo)下，我們需要發(fā)揮我們的自學(xué)能力，請教達人，查閱資料，認識自我，給自己制定合身的方案。而且，科學(xué)的方式不僅僅指的是運動和營養(yǎng)，心理層面我認為更加重要。