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鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物補鋅效果較好：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔中鋅的含量豐富，每 100 克生蠔含鋅約 71.2 毫克，能較好地滿足人體對鋅的需求。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，也是補鋅的良好選擇，每 100 克牛肉含鋅約 3.71 毫克。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為可觀，每 100 克豬肝含鋅約 5.78 毫克，適量食用有助于補鋅。 4.核桃：核桃富含多種營養(yǎng)成分，包括鋅，每 100 克核桃含鋅約 2.17 毫克。 5.花生：花生中的鋅含量也不低，每 100 克花生含鋅約 1.79 毫克。 總之，在日常飲食中合理搭配上述食物，可以幫助補充人體所需的鋅元素，但要注意飲食的均衡和多樣化。

牛奶，鮮魚湯，蝦肉，豆制品，瘦肉，核桃，蘑菇，芹菜等都是含鋅量比較多的食物了，如果缺鋅嚴重還要吃輔助鋅制品，但是還要注重吸收問題，生物態(tài)鋅容易吸收，育辛特很好的選擇。

羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等等。素食中堅果類食物含鋅量較高,如核桃、松子、花生、杏仁等等。另外,蘋果是水果中鋅元素含量比較高的。

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.多吃花生瓜子堅果類的食物.

很多的，比如谷類；海帶、紫菜、魷魚、動物內臟、蛋類、堅果類、瘦肉，豆類、魚，芹菜

缺鋅的癥狀主要有：厭食。缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，進食減少，消化能力也減弱；2.生長發(fā)育落后。3.頭發(fā)稀少發(fā)黃。4.容易感冒。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；感冒等。補鋅當屬食補。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。