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平衡膳食。盡量每餐吃多種花樣的食物，這樣就可為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)素，盡量少吃含脂肪高的食物，因?yàn)?克脂肪禽9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)或碳水化合物只含4千卡熱量。每天吃3—4兩瘦肉或雞、魚(yú)肉即可。少吃糖、少飲酒，1瓶啤酒含熱量為150千卡?！　○B(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣。養(yǎng)成一日三餐有規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，以利于食物的吸收，同時(shí)要注意三餐熱量的分配比例是25%—50%—25%。　　減少熱量攝入。若要減體重，就要減少熱量的攝入，增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量，如果每周減0.9公斤脂肪(相當(dāng)于7000千卡熱量)，就應(yīng)每天少攝入1000千卡熱量的食物。減體重時(shí)，不要急于求成，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

你好，對(duì)于胖人在飲食上一定要注意，首先要注意對(duì)食量的控制，忌油膩、甜食。最好少吃豬肉，肉類里建議食用魚(yú)、雞、牛羊肉。平時(shí)吃飯時(shí)一定要仔細(xì)咀嚼，這樣有助于消化，還可增加飽腹感。