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個不高且維生素 D 低，可通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)。比如富含維生素 D 的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含鋅的食物以及富含維生素 C 的食物等。 1. 富含維生素 D 的食物：魚肝油、蛋黃、乳制品等，維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，有助于骨骼發(fā)育。 2. 富含蛋白質(zhì)的食物：魚肉、雞肉、豆類等，蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。 3. 富含鈣的食物：牛奶、豆制品、蝦皮等，鈣是骨骼的主要成分。 4. 富含鋅的食物：牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等，鋅對生長發(fā)育有重要作用。 5. 富含維生素 C 的食物：橙子、草莓、獼猴桃等，能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫力。 總之，飲食調(diào)整對于改善個不高和維生素 D 低的情況有一定幫助，但同時要注意飲食均衡，必要時還需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素 D 制劑。此外，適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠也有助于身體發(fā)育。