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肥胖患者控制體重，可從飲食調整、增加運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)和藥物輔助等方面著手。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4.心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療需謹慎。 總之，肥胖患者控制體重需要綜合多種方法，長期堅持，并定期監(jiān)測體重變化。如有需要，應及時咨詢醫(yī)生獲取專業(yè)建議。

一個人在肥胖的狀態(tài)下，在他的基礎熱量的情況下， 每天熱量減少400-500的卡路里的攝入，可以有效控制體重。另一方面，通過運動減少的熱量，應占到減輕熱量的大概50%。一般來說，正常體重的人每日攝入碳水化合物的量要占到熱量提供的60%-65%，蛋白質要0%-20%，脂肪的攝入量可以達到30%。