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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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男生虛胖且肚子和胸部有贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)療干預等方法減脂。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.適量運動：如慢跑、游泳、健身操等有氧運動，每周至少 150 分鐘；結(jié)合俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練，增強肌肉。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預：若肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減脂需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。只要有決心和毅力，就能逐漸達到理想的身材。
2024-10-25 05:15
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