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初三學(xué)生體重 90kg 想要減肥，需從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免久坐等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每天進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免久坐：課間要起身活動，減少長時間坐著對身體的不良影響。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。