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14 歲體重 180 斤的青少年，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等方式來減肥。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍等，但需遵醫(yī)囑。 總之，青少年減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以確保健康和安全。