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怎樣在烹調(diào)時防止蔬菜營養(yǎng)流失?

烹調(diào)中如何避免蔬菜營養(yǎng)流失?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    任立存 主治醫(yī)師

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    其他

    內(nèi)科

    在烹調(diào)中避免蔬菜營養(yǎng)流失,可從控制烹調(diào)時間、選擇合適的烹調(diào)方式、減少加工步驟、保留外皮和莖葉、避免過度清洗等方面入手。 1.控制烹調(diào)時間:長時間烹調(diào)會導(dǎo)致蔬菜中的維生素等營養(yǎng)成分大量流失。例如綠葉蔬菜,快速焯水或短時間翻炒能較好保留營養(yǎng)。 2.選擇合適的烹調(diào)方式:蒸、煮、快炒優(yōu)于油炸、長時間燜煮。像胡蘿卜蒸著吃,能減少營養(yǎng)損失。 3.減少加工步驟:盡量保持蔬菜的完整性,切得越碎,營養(yǎng)流失越多。 4.保留外皮和莖葉:很多蔬菜的外皮和莖葉富含營養(yǎng),如茄子皮、芹菜葉等,應(yīng)盡量保留。 5.避免過度清洗:過度清洗會使水溶性維生素流失,簡單沖洗即可。 總之,注意以上這些要點,能在一定程度上減少蔬菜在烹調(diào)過程中的營養(yǎng)流失,讓我們攝入更多的營養(yǎng)成分。

    2024-11-06 03:07
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