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營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物來(lái)改善，如蛋類、新鮮蔬果、堅(jiān)果、谷物、肉類等。 1.蛋白質(zhì)類：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收；牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣能增強(qiáng)體質(zhì)；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益。 2.維生素類：新鮮的蔬菜如菠菜，富含多種維生素和礦物質(zhì)；水果中的橙子富含維生素 C，有助于提高免疫力。 3.礦物質(zhì)類：堅(jiān)果如杏仁，含有豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)；黑芝麻富含多種礦物質(zhì)，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 4.碳水化合物類：谷物如糙米，能提供能量；紅薯富含膳食纖維和碳水化合物。 5.脂肪類：適量食用橄欖油，其富含健康的不飽和脂肪酸。 總之，營(yíng)養(yǎng)不良需要綜合調(diào)整飲食，保證各類營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免挑食、偏食。