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身高160cm，體重43kg，如何增肥？

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  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

    史琳娜 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、消化吸收、心理等因素。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
    1.飲食調整：保證營養(yǎng)均衡，增加碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入。多吃主食、肉類、蛋類、奶制品、堅果等。
    2.適量運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長。
    3.良好睡眠：每天保證7-8小時充足睡眠，有利于身體恢復和代謝調節(jié)。
    4.改善消化：可適當補充益生菌，促進腸道菌群平衡，提高消化吸收能力。
    5.心理調節(jié)：減少壓力，保持心情愉悅，避免因緊張焦慮影響食欲。
    增肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。如果長期體重過輕或伴有其他不適，建議就醫(yī)檢查。

    2014-01-03 12:24
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