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體重100斤但自覺胖，可能與體脂率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動情況、心理因素及基礎(chǔ)代謝有關(guān)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.體脂率影響：體脂率并非僅由體重決定。即使體重100斤，若體脂率偏高，也可能顯得胖。可通過體脂秤等了解。
2.飲食習(xí)慣：避免高油高糖高脂食物，如油炸食品、蛋糕、肥肉等。增加蔬果、全谷物攝入。
3.運(yùn)動不足：缺乏運(yùn)動易導(dǎo)致脂肪堆積。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。
4.心理因素：對身材的過度焦慮可能影響認(rèn)知。應(yīng)樹立正確的身材觀念，保持自信。
5.基礎(chǔ)代謝低：基礎(chǔ)代謝率低，消耗能量少。可通過規(guī)律作息、充足睡眠來改善。
總之，要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方法來調(diào)整，達(dá)到健康且滿意的狀態(tài)。

你好，據(jù)你所述，這種情況考慮可以加強(qiáng)運(yùn)動，多吃蔬菜水果較好，避免吃甜食和高脂類食品，盡量不吃零食較好。