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任何辦法都不能夠迅速的達(dá)到受的情況的，這種情況必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行，否則會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷的，主要是飲食上進(jìn)行調(diào)理，主要是控制飲食的總熱量，然后進(jìn)行，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天至少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，這樣才能逐漸的達(dá)到減肥的效果的。平時(shí)也注意不能吃熱量高的食物。

你好。您好。減肥千萬(wàn)不要圖快，也不要依賴保健品，因?yàn)榉磸検欠浅?yán)重的，而且會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。減肥的關(guān)鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當(dāng)鍛煉。早餐、午餐可以稍微吃的有營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，因?yàn)榘滋烊梭w消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點(diǎn)后，不要再進(jìn)食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過(guò)多也會(huì)長(zhǎng)胖的。你這個(gè)年齡的最佳睡眠的時(shí)間為7小時(shí)，最好在晚上11點(diǎn)睡覺，次日6點(diǎn)起床。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)次數(shù)和時(shí)間增多，大腦不但沒休息，反而負(fù)擔(dān)更重了，所以你起來(lái)頭暈。適當(dāng)鍛煉注意指吃完飯，最好站立半小時(shí)。平時(shí)可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等。針對(duì)容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前對(duì)其按摩20分鐘。請(qǐng)問(wèn)還有什么能幫到你的？

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

建議增加運(yùn)動(dòng)。最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康

醫(yī)生建議：要減肥體育運(yùn)動(dòng)是最好最安全的方法，再結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，關(guān)鍵要你個(gè)人能堅(jiān)持，這些廣告上吹的藥，可信度不高