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改變生活方式能否有效助力減肥？

2024-11-14 11:12 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

改變生活方式對減肥有幫助嗎？

回答1
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任立存主治醫(yī)師

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改變生活方式對減肥有顯著幫助，包括合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、減少壓力、戒除不良習慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.規(guī)律運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓練增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲。 4.減少壓力：長期高壓會導致激素失衡，易引起肥胖，可通過冥想、瑜伽等方式減壓。 5.戒除不良習慣：戒煙限酒，避免久坐等。總之，綜合改變生活方式，多方面協(xié)同作用，能為減肥之路奠定堅實基礎(chǔ)，且需長期堅持。
2024-11-14 16:12

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