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壓力大導(dǎo)致失眠時(shí)，營養(yǎng)師推薦的助眠食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉；還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。 3. 燕麥：富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，同時(shí)含有褪黑素，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖水平，緩解神經(jīng)系統(tǒng)緊張，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。 5. 杏仁：含有色氨酸和鎂，不僅能放松肌肉，還能提高睡眠質(zhì)量。 這些食物在日常生活中較為常見，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用。不過，食物助眠效果有限，若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。