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維生素D是一種脂溶性維生素，對骨骼健康至關重要。以下是一些富含維生素D的食物來源：
日常飲食中，維生素D主要存在于某些魚類、菌菇類以及強化食品中。
1. 油性魚類：三文魚、鯖魚和鰻魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每周食用一兩次可有效補充。
2. 魚罐頭：吞拿魚罐頭和沙丁魚罐頭也是維生素D的好選擇，方便快捷。
3. 菌菇類：大蘑菇、羊肚菌和雞油菌等在陽光照射下生長時，能自然產(chǎn)生維生素D。
4. 強化食品：多數(shù)牛奶品牌會額外添加維生素D，一杯牛奶通常提供約100IUs的維生素D。
5. 其他食品：雞蛋黃、奶酪和一些植物性奶制品（如豆?jié){）也含有一定量的維生素D。
雖然上述食物富含維生素D，但人體獲取的維生素D可能仍不足以滿足需求，尤其是對于缺乏日光暴露的人群。因此，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下考慮補充維生素D，以確保身體獲得足夠的營養(yǎng)。
自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。

富含維生素D的食物：自然界中含有維生素D的食物很少。動物性食品是天然維生素D的主要來源，如海魚和魚卵、蛋黃和奶酪中相對較多，而瘦肉、堅果中只含有微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內(nèi)合成！