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腿粗想瘦下來，可從運動、飲食、按摩、作息、醫(yī)療手段等方面入手。當身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.運動：進行有氧運動如慢跑、游泳，結(jié)合腿部針對性訓練，如深蹲。
2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量、高脂肪食物。
3.按摩：每天按摩腿部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導下，考慮瘦腿針等，但需謹慎選擇。
綜合運用上述方法，并長期堅持，有望改善腿粗的情況。

可試試如下方法：
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次。
3、每天做80-100個下蹲。運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯 蔬菜 少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。