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科學(xué)有效的減肥，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面入手。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：多吃蔬菜水果，控制高熱量、高脂肪食物攝入，規(guī)律三餐。
2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未降而焦慮放棄。
5.避免誤區(qū)：拒絕依賴減肥藥和不正規(guī)的手術(shù)，以防損害健康。
總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，才能達(dá)到理想效果且不反彈。

多運動，可以通過下列方法來改善：檸檬汁拌蘋果[原料] 蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克[制法]
1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

如果是單純性肥胖，那減肥其實就是一句話，即從一些細(xì)節(jié)開始注意就可以啦：
1、三餐定時、定量。
2、在餐前（半小時內(nèi)）吃一個小蘋果?？梢允鼓悴恢劣诤莛I而吃下太多東西。
3、吃飯時盡量細(xì)嚼慢可以增加飽帳感。
4、將零食收到你不易拿到的地方（一定也要不容易看到）
。5、在飲食中多食用蛋白質(zhì)高的食品，如魚、蝦等，并盡量用蒸或煮的烹調(diào)方式，同時多食用纖維素含量豐富的食物如蔬菜水果。
6、可常飲用鮮榨的西芹汁。
7、適量的運動。
如一周一至二次剛開始運動量不要太大。這個方法一開始好象見效慢但兩三個月后人的精神等就有很大改善人的“橫截面積”也慢慢地縮小。我生完孩子有148斤（身高1。56米。就是用的這種方法，現(xiàn)在只有98斤。