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科學(xué)減肥需從飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、習(xí)慣、心態(tài)等方面著手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：減少脂肪和淀粉攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇如慢跑、仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.代謝：多喝水促進(jìn)新陳代謝。
4.習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠。
5.心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮。
減肥需綜合多方面因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加強(qiáng)體育鍛煉注意飲食會(huì)有好的效果，另外不建議服用減肥藥，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
　　·應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
　　·每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來(lái)疲勞和便秘。
　　·吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。