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高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪的飲食對(duì)健康有益。蛋白質(zhì)分植物和動(dòng)物蛋白，維生素多來自蔬果，低糖低脂肪食物也有多種選擇。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.高蛋白食物：動(dòng)物蛋白如瘦肉（如雞肉、牛肉）、魚蝦、蛋類、奶制品；植物蛋白如豆類（如黑豆、黃豆）、豆制品、堅(jiān)果。
2.高維生素食物：新鮮蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如橙子、草莓）。
3.低糖食物：多數(shù)綠葉蔬菜（如白菜、生菜）、粗糧（如燕麥、糙米）。
4.低脂肪食物：去皮禽肉、魚蝦、低脂奶制品。
5.其他選擇：菌菇類（如香菇、木耳）富含多種營養(yǎng)且脂肪含量低。
合理搭配這些食物，有助于維持健康的飲食結(jié)構(gòu)。

患者您好，蕎麥、燕麥兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜也叫芫荽或胡荽、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。祝健康。