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熬夜黨如何通過睡覺減肥法拯救健康與身材?

熬夜黨如何通過睡覺減肥法拯救健康與身材?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    卞華偉 主任醫(yī)師

    中山大學附屬第三醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    睡覺減肥法可從規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、合理飲食、適當運動、補充維生素等方面入手拯救熬夜黨健康與身材。 1.規(guī)律作息:設定固定的上床睡覺和起床時間,長期堅持形成生物鐘,利于提高睡眠質量,促進新陳代謝,幫助減肥。 2.營造睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床墊和枕頭,有助于更快入睡和進入深度睡眠,利于身體恢復和脂肪代謝。 3.合理飲食:晚餐避免吃油膩、辛辣、高糖食物,可適量吃富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于改善睡眠。 4.適當運動:白天進行適量運動,如散步、慢跑、瑜伽等,可增加身體疲勞感,提高夜間睡眠質量,但睡前3小時內不宜劇烈運動。 5.補充維生素:適當補充維生素B族、維生素C等,有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),改善睡眠。可遵醫(yī)囑選擇復合維生素B片、維生素C片等。 熬夜黨采用睡覺減肥法需從多方面綜合調整,規(guī)律作息、營造環(huán)境、合理飲食、適當運動和補充維生素等,長期堅持能在一定程度上改善健康狀況和身材。若情況未改善,建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。

    2025-02-27 01:59
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