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5個(gè)減肥一日三餐搭配秘訣，告別肥胖

2025-04-13 22:58 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

5個(gè)減肥一日三餐搭配秘訣，告別肥胖

回答1
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陳慧敏副主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

減肥一日三餐搭配秘訣包括控制熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、增加膳食纖維、合理安排餐次、控制食物分量等。 1. 控制熱量攝入：了解食物熱量，確保三餐攝入熱量低于身體消耗，以形成熱量缺口。 2. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，可選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和水果等。 3. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，增加飽腹感，減少其他食物攝入。 4. 合理安排餐次：早餐要吃好，提供上午所需能量；午餐要吃飽，補(bǔ)充下午能量；晚餐要吃少，避免睡前積食。 5. 控制食物分量：使用較小餐具，控制每餐食物分量，避免過(guò)度進(jìn)食。遵循這些減肥一日三餐搭配秘訣，有助于控制體重，告別肥胖。但減肥還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到更好效果。
2025-04-14 00:52

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