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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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按照醫(yī)學專家建議,要想減肥效果翻倍,可從飲食控制、運動鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、補充水分等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取,控制每餐食量,避免暴飲暴食。 2. 運動鍛煉:選擇適合的有氧運動,如跑步、游泳、騎自行車等,每周堅持一定次數(shù)和時長;也可結(jié)合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證充足睡眠,避免熬夜,良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,減少脂肪堆積。 4. 心理調(diào)節(jié):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥過程中的小挫折而焦慮、沮喪,不良情緒可能影響內(nèi)分泌,進而影響減肥效果。 5. 補充水分:多喝水,促進新陳代謝,幫助身體排出廢物,還能增加飽腹感,減少食欲。 綜合運用飲食控制、運動鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和補充水分等方法,能讓減肥效果更顯著。但減肥是個長期過程,需堅持并養(yǎng)成健康生活習慣。
2025-04-22 08:22
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»