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合理營(yíng)養(yǎng)可通過(guò)補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質(zhì)等，幫人遠(yuǎn)離腳抽筋。 1.鈣：鈣是維持肌肉正常收縮舒張的重要元素，缺乏鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，易引發(fā)腳抽筋，可多吃牛奶、豆制品等補(bǔ)鈣。 2.鎂：鎂能調(diào)節(jié)肌肉收縮，與鈣協(xié)同維持肌肉正常功能，綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物富含鎂。 3.維生素D：可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，增加血鈣水平，從而減少腳抽筋的發(fā)生，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚有助于補(bǔ)充。 4.鉀：鉀能維持細(xì)胞滲透壓和酸堿平衡，缺鉀會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力、痙攣，香蕉、土豆等含鉀豐富。 5.蛋白質(zhì)：是肌肉組織的重要組成部分，攝入足夠蛋白質(zhì)有助于維持肌肉健康，瘦肉、魚類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。 合理攝入富含鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，能為肌肉提供良好的營(yíng)養(yǎng)支持，減少腳抽筋的發(fā)生。若腳抽筋頻繁，建議及時(shí)就醫(yī)。