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擔(dān)心吃零食發(fā)胖的人可從熱量、營(yíng)養(yǎng)、成分、加工方式、飽腹感等方面選擇零食，如低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、少添加劑、簡(jiǎn)單加工、高纖維的零食。 1. 關(guān)注熱量：選擇低熱量零食，能減少熱量攝入，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，像黃瓜、番茄等蔬菜熱量低。 2. 注重營(yíng)養(yǎng)：富含維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的零食，可滿足身體需求，如堅(jiān)果含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。 3. 查看成分：少選含大量添加劑、高糖、高脂肪的零食，優(yōu)先選成分簡(jiǎn)單天然的，如全麥餅干。 4. 考慮加工方式：簡(jiǎn)單加工的零食保留更多營(yíng)養(yǎng)，油炸、腌制零食不健康，宜選蒸煮烤制的。 5. 考慮飽腹感：高纖維零食能增加飽腹感，減少其他食物攝入，如燕麥片。 擔(dān)心吃零食發(fā)胖，選零食時(shí)綜合考慮熱量、營(yíng)養(yǎng)、成分、加工方式和飽腹感等因素，能在享受零食同時(shí)控制體重。建議選擇健康零食，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。