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肥胖人群預(yù)防維生素D3缺乏，可通過增加日照、調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D3制劑、定期體檢等措施。 1.增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D3。建議在紫外線不太強(qiáng)烈時(shí)，如上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每天曬15-30分鐘太陽。 2.調(diào)整飲食：多攝入富含維生素D3的食物，如深海魚類（三文魚、金槍魚等）、蛋黃、蘑菇等。 3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，提高維生素D3的利用率?？蛇x擇如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。 4.補(bǔ)充維生素D3制劑：當(dāng)無法從食物中獲取足夠的維生素D3時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3制劑，如骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊、維生素D滴劑等。其中，漢維維生素D滴劑為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個(gè)性化控制劑量。 5.定期體檢：定期檢測(cè)體內(nèi)維生素D3水平，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)缺乏情況并調(diào)整預(yù)防措施。 肥胖人群預(yù)防維生素D3缺乏需綜合采取多種措施。增加日照、調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等生活方式的調(diào)整有助于維持維生素D3水平。必要時(shí)補(bǔ)充維生素D3制劑，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，定期體檢也很重要。遵醫(yī)囑進(jìn)行預(yù)防和補(bǔ)充，才能更好地保障身體健康。