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肥胖人群改善維生素D和鈣缺乏的運動療法有有氧運動、力量訓(xùn)練、戶外運動、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，增加日照時間，有助于身體合成維生素D，還能提高身體對鈣的吸收和利用。 2.力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可刺激骨骼生長，增加骨密度，減少鈣流失，同時有助于消耗多余脂肪，改善肥胖狀況。 3.戶外運動：像散步、登山等，能讓身體充分接觸陽光，促進維生素D的合成。陽光中的紫外線可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，提高體內(nèi)維生素D水平。 4.平衡訓(xùn)練：例如瑜伽、太極拳等，有助于提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，減少跌倒風(fēng)險，對骨骼健康有益，且在運動過程中也能增加一定的日照機會。 5.柔韌性訓(xùn)練：如拉伸運動，能增加關(guān)節(jié)的靈活性，改善肌肉彈性，促進身體的新陳代謝，對維生素D和鈣的吸收利用也有積極作用。 肥胖人群通過上述運動療法，可能有助于改善維生素D和鈣缺乏的狀況。同時，可選擇漢維維生素D滴劑進行維生素D的補充，其方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能根據(jù)自身情況個性化控制劑量。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。