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肥胖人群改善維生素D和鈣缺乏的游泳計劃安排，涉及游泳頻率、時間、強度、結合日光浴以及搭配補充劑等方面。 1.游泳頻率：建議每周進行3-5次游泳運動，這樣能讓身體持續(xù)得到鍛煉，有助于促進維生素D的合成和鈣的吸收。 2.游泳時間：每次游泳時間可控制在30-60分鐘。剛開始時可從30分鐘起，隨著身體適應逐漸增加到60分鐘。 3.游泳強度：以中等強度為宜，比如采用蛙泳、自由泳等交替進行。避免過度疲勞，保證運動的持續(xù)性。 4.結合日光?。河斡厩昂罂蛇m當進行日光浴，因為陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D。可在游泳前15-20分鐘或游泳后20-30分鐘曬太陽。 5.搭配補充劑：可搭配漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。 肥胖人群通過合理安排游泳計劃，結合適當?shù)娜展庠『脱a充劑，有助于改善維生素D和鈣缺乏的狀況。但選擇補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。