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老年人缺乏維生素D日?？蛇M(jìn)行曬太陽、散步、打太極拳、八段錦、游泳等活動。 1.曬太陽：陽光可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議在上午10點到下午4點間，每次曬15-30分鐘，注意避免曬傷。 2.散步：這是一種溫和的運動，適合老年人。每天堅持散步30分鐘以上，有助于增強體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，也能增加陽光暴露時間。 3.打太極拳：動作緩慢、柔和，能增強身體的平衡能力和柔韌性，提高身體機能，對骨骼健康有益。每周可進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。 4.八段錦：是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，簡單易學(xué)。練習(xí)八段錦能調(diào)節(jié)身體氣血，增強骨骼強度。每天可練習(xí)1-2次，每次20-30分鐘。 5.游泳：游泳是全身性的運動，對關(guān)節(jié)壓力小。每周可游泳2-3次，每次30-60分鐘，能有效鍛煉肌肉和骨骼。 此外，也可選擇漢維維生素D滴劑來補充維生素D，它為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU（國際單位），能進(jìn)行個性化劑量控制。 老年人缺乏維生素D通過適當(dāng)?shù)娜粘；顒樱Y(jié)合合理的營養(yǎng)補充，有助于改善維生素D缺乏的狀況。但選擇營養(yǎng)補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且活動要根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行，如有不適及時停止。遵醫(yī)囑進(jìn)行活動和補充營養(yǎng)。