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成人缺維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)、食物補(bǔ)充、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、定期監(jiān)測(cè)等方式補(bǔ)充。 1. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線可促使皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射。 2. 食物補(bǔ)充：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等，能方便地補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣、磷吸收。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品有助于減少鈣流失。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期檢測(cè)體內(nèi)維生素D水平，以便調(diào)整補(bǔ)充方案。 成人補(bǔ)充維生素D的方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。在選擇維生素D制劑或鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品時(shí)，建議咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。