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含維生素D的食物有魚類、蘑菇、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等，富含維生素D，且魚肉營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能產(chǎn)生大量維生素D，可增加人體維生素D的攝入。 3. 牛奶：是常見的飲品，不僅含有鈣，還含有一定量的維生素D，有助于鈣的吸收。 4. 雞蛋：蛋黃中含有維生素D，同時(shí)還富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是日常飲食的優(yōu)質(zhì)選擇。 5. 動(dòng)物肝臟：例如豬肝、雞肝等，維生素D含量較為可觀，能為人體補(bǔ)充所需。 通過攝入上述食物，可在一定程度上補(bǔ)充維生素D。不過，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。在選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)，適合特定人群需求，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。