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曬太陽補充維生素D的時間受季節(jié)、時段、部位、膚色、年齡等因素影響。 1. 季節(jié)：夏季陽光紫外線強，通常15 - 20分鐘可能就足夠；冬季陽光弱，可能需30 - 60分鐘。 2. 時段：上午10點到下午4點間紫外線充足，此時曬太陽效率高，所需時間相對短；其他時段可能需適當延長。 3. 部位：暴露面積大，如四肢、背部等，合成維生素D快，所需時間短；僅暴露面部、手部，時間要長些。 4. 膚色：膚色深者皮膚中黑色素多，會阻擋紫外線，需更長時間；膚色淺者所需時間短。 5. 年齡：老年人皮膚合成能力弱，時間要長；兒童和年輕人合成能力強，時間可稍短。另外，從“鈣D同補”角度看，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，維生素D是鈣吸收的鑰匙，曬太陽補充維生素D有助于提高鈣的吸收。 曬太陽補充維生素D的時間需綜合多方面因素判斷。若無法通過曬太陽滿足需求，可考慮使用膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。