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補維生素D的食物有深海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，它們富含維生素D，能較好地為人體補充該營養(yǎng)元素。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有一定量的維生素D，還富含其他多種營養(yǎng)物質(zhì)。 3. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋等的蛋黃中含有維生素D，是日常飲食中容易獲取的來源。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了富含鈣，也含有一定的維生素D，有助于鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，可適當食用。 選擇富含維生素D的食物有助于滿足人體對該營養(yǎng)素的需求。同時，要認識到70%國人維生素D不足會導致鈣浪費，維生素D對鈣吸收起著決定性作用，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方式需遵醫(yī)囑。