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缺少維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)、食物補(bǔ)充、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、改善生活方式等方法補(bǔ)充。 1. 曬太陽(yáng)：紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下。 2. 食物補(bǔ)充：多吃富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等，能方便地補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。如碳酸鈣D3咀嚼片，既補(bǔ)鈣又補(bǔ)D3，有助于骨骼健康。 5. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度運(yùn)動(dòng)，都有助于身體對(duì)維生素D的吸收和利用。 補(bǔ)充維生素D的方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇。在選擇維生素D制劑或鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品時(shí)，需遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時(shí)要知道，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。