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通過食物補(bǔ)充維生素D，可選擇魚類、蘑菇、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等富含維生素D，且魚類中的脂肪還能促進(jìn)維生素D的吸收。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，是素食者補(bǔ)充維生素D的良好來源。 3. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，同時(shí)還富含優(yōu)質(zhì)蛋白等多種營養(yǎng)物質(zhì)。 4. 牛奶：牛奶不僅富含鈣，也是維生素D的來源之一，有助于提高鈣的吸收率。 5. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等，含有豐富的維生素D，可適量食用。 另外，有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充高活性D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效補(bǔ)鈣。 通過合理的飲食搭配，攝入上述富含維生素D的食物，有助于滿足人體對(duì)維生素D的需求。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需要額外補(bǔ)充維生素D制劑，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。