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富含維生素D的水果蔬菜相對較少，不過蘑菇、橙子、香蕉、蘋果、櫻桃等有一定含量。 1. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能產(chǎn)生大量維生素D，可補(bǔ)充人體所需。 2. 橙子：橙子中含有一定量的維生素D，同時(shí)富含維生素C等其他營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。 3. 香蕉：香蕉除了能提供能量，也含有少量維生素D，可作為日常補(bǔ)充的食物來源之一。 4. 蘋果：蘋果是常見水果，含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中也包含少量的維生素D。 5. 櫻桃：櫻桃不僅味道鮮美，也含有一定的維生素D，對身體健康有益。 需要注意的是，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效明顯。 雖然上述水果蔬菜含有一定的維生素D，但含量通常不高。若想滿足人體對維生素D的需求，可能還需通過其他途徑，如適當(dāng)曬太陽、服用膳食補(bǔ)充劑等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。