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含維生素D的水果較少，食物有三文魚、金槍魚、牛奶、雞蛋、蘑菇等。 1. 三文魚：富含維生素D，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常生理功能。 2. 金槍魚：也是維生素D的良好來源，能為人體補充所需營養(yǎng)，增強免疫力。 3. 牛奶：不僅是鈣的重要來源，也含有一定量的維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼健康有益。 4. 雞蛋：蛋黃中含有維生素D，是日常飲食中容易獲取的食物，營養(yǎng)豐富。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，可作為補充維生素D的選擇之一。 維生素D有助于鈣的吸收，“70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片這類含有鈣和維生素D3的健康補充劑，就有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 在日常飲食中可以適當(dāng)攝入上述食物來補充維生素D。但如果存在維生素D缺乏的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。