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富含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每100克三文魚大約含有380國際單位的維生素D，有助于人體對鈣的吸收。 2. 牛奶：許多牛奶都經(jīng)過了維生素D強化，一杯250毫升的牛奶中大約含有100國際單位的維生素D，能為人體補充一定量的維生素D。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生大量的維生素D，例如香菇，食用后可增加體內(nèi)維生素D的含量。 4. 橙子：橙子含有一定量的維生素D，同時富含維生素C等其他營養(yǎng)物質(zhì)，能為人體提供多種營養(yǎng)。 5. 蛋黃：蛋黃中也含有維生素D，一個雞蛋黃大約含有41國際單位的維生素D，是日常飲食中獲取維生素D的途徑之一。 維生素D對鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。 通過食物和水果攝入維生素D是不錯的方式，但可能無法滿足全部需求?？梢钥紤]適當(dāng)補充含有維生素D的膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。