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補(bǔ)充鈣和維生素D，可通過(guò)食物攝入、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、使用膳食補(bǔ)充劑、服用藥物等方式。 1. 食物攝入：牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣，動(dòng)物肝臟、蛋黃等含維生素D，日常可適當(dāng)多吃。 2. 曬太陽(yáng)：紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)，但要避免曬傷。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于鈣在骨骼沉積，增強(qiáng)骨密度，可選擇散步、慢跑等。 4. 膳食補(bǔ)充劑：如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，方便易用，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。且該咀嚼片添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 服用藥物：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物也可補(bǔ)充鈣和維生素D。 補(bǔ)充鈣和維生素D可從多方面入手，食物、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)等方式可作為日常補(bǔ)充。若需借助膳食補(bǔ)充劑或藥物，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥必須遵醫(yī)囑。